今晨，宛陵湖一跑步者心跳骤停 市民成功急救！

 今天早上5点50分左右，一对母女在宛陵湖旁跑步锻炼，到飞虹桥边时，母亲忽然摔倒在地，心脏也停止了跳动。此时女孩大声呼救，正在附近晨练的市民听到后，及时进行心脏复苏急救，同时拨打了120。在120赶到之前，这位母亲渐渐恢复了心跳，被及时送往医院救治。

据记者了解，施救者名叫杨平洋，是一名公务员、也是一名党员干部，他平时爱好体育锻炼，是“五峰战队”的一名成员，工作之余，喜爱爬山和跑步。他告诉记者，因为爱好运动的缘故，他多次参加急救培训，今天早晨锻炼时看到有人遇危，就立即对倒地者进行人工急救，幸好成功了，我们都松了一口气。

他提醒广大市民，在炎热的夏季，健身锻炼一定要循序渐进，并适可而止，以避免意外情况发生。

夏季进行运动要注意方式方法，要牢记夏日健身的注意事项，否则不但不能让身体健康，还会适得其反。

1、避免高温

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免，在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2、选择吸汗的运动服

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。

另外，不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3、提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快。因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

4、合理摄入食物

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不支。

5、饮水不可过量

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。

另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

6、降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

7、莫忘防暑

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

提醒广大市民

健身锻炼要结合自己的身体情况

循序渐进

切勿盲目加大运动量！

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来源：宣城新闻网、网络  作者：庆丰 凌燕

编辑：张子童